Быстро похудеть

Быстрая потеря веса.
Человеку свойственно стремиться к быстрым результатам во всех начинаниях. Потеря веса не является исключением. Попробуйте выяснить, стоит ли худеть быстро и какие "подводные камни" подстерегают тех, кто решил сбросить лишние килограммы на этом пути.
Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти биодиагностику.
Методы быстрой потери веса
Строгая экспресс-диета до полного голодания; ограничение калорийности до 500-1000 в день. Непрерывное изнурение физическими упражнениями и диетой. Использование различных лекарственных препаратов: жиросжигающих таблеток, чаев для похудения, БАДов и т.д.
Эффективны ли эти методы? В большинстве случаев - да, но вопрос о безопасности и удобстве быстрого похудения остается нерешенным.
Атакуйте по всем фронтам.
Быстрая потеря веса с помощью строгих диет - это серьезный стресс для организма.
Быстрая потеря веса - это серьезный стресс. Это приводит к ослаблению иммунной системы и отражается почти на всех системах организма.
Первоначальный удар.
Мышцы принимают на себя первый удар. Организм сжигает мышечную ткань быстрее, чем жир, поэтому большая часть потери веса при жестком ограничении приходится на мышцы и воду. В одном из экспериментов 25 испытуемых соблюдали низкокалорийную диету 500 калорий в день в течение пяти недель, а 22 испытуемых соблюдали низкокалорийную диету 1250 калорий в день в течение 12 недель. Обе группы потеряли одинаковое количество килограммов, но те, кто придерживался очень низкокалорийной диеты, потеряли в шесть раз больше мышечной массы, чем те, кто придерживался умеренно ограниченной диеты. 1.
Воздействие на желудочно-кишечный тракт.
Быстрая потеря веса влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Снижение потребления пищи и недостаток пищевых волокон может привести к снижению моторики кишечника и запорам.
Желудочный сок, который продолжает вырабатываться в нормальном количестве, разъедает слизистую оболочку желудка и двенадцатиперстной кишки, что приводит к развитию гастрита и язвы, а также к образованию камней в желчном пузыре.2 После определенного периода отсутствия приема пищи печень начинает выделять избыток холестерина в желчь. Желчь становится менее востребованной в организме и застаивается, образуя вместе с холестерином камни.
Сердечно-сосудистые эффекты.
Как бы ни был вреден лишний вес для сердечно-сосудистой системы, его быстрое снижение - еще большая нагрузка. Системе требуется время, чтобы адаптироваться и перестроиться под определенный вес. Быстрая потеря веса вызывает дисбаланс электролитов, особенно калия и магния.3 При снижении массы тела уменьшается объем крови,4 в результате чего сосуды растягиваются, нарушается сердечный ритм и скачет артериальное давление, что еще больше повышает риск развития сердечной недостаточности.
Влияние на внешний вид.
Брак микроэлементов и витаминов при быстрой потере веса очень негативно сказывается на внешности. Минимальные питательные вещества, необходимые для нормального функционирования, не поступают в организм или выводятся, не успевая усвоиться, запуская механизмы перераспределения ресурсов. (внутренние системы и органы). Волосы становятся сухими, ногти слоятся, истончаются и теряют блеск. Кожа, не успевшая адаптироваться к новой форме, остается дряблой и растянутой (из-за недостатка питательных веществ она не успевает вырабатывать необходимое количество коллагена и эластина).
Влияние на нервную систему.
Связывание некоторых микроэлементов и витаминов группы В может негативно влиять на состояние нервной системы, вызывая риск развития депрессии и неврозов. Удовольствие от наблюдения за изменением силуэтов, смешанное с одержимостью и тоской по любимому блюду, может вызвать у людей эмоциональные подъемы и спады.
Удар по репродуктивной системе.
Подкожная жировая ткань участвует в синтезе и распределении некоторых гормонов, таких как эстроген. При дефиците жиров уровень гормонов может упасть до критического уровня, что приводит к нерегулярным менструациям у женщин и вызывает серьезные проблемы в репродуктивной системе. 7.
Последний удар.
Многие диеты и планы питания исключают целые группы продуктов, упуская жизненно важные питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья", - говорит диетолог и автор книги "Читайте, прежде чем есть - от этикетки до стола". Бонни Таубдикс говорит. . V.
Ситуация усугубляется, если вы продолжаете злоупотреблять собой. Судороги ног, головокружение, хроническая усталость, сухая и потрескавшаяся кожа, головные боли и повышенное напряжение становятся ежедневными спутниками. Также может возникнуть остеопороз - причиной тому недостаток в рационе витамина D, кальция и фосфора. 6.
Быстрая потеря веса может иметь психологические последствия", - отмечает Тауб-Дикс.
Возврат потерянных килограммов.
Килограммы, потерянные быстро, быстро возвращаются, и даже при наличии "дополнительной платы".
Быстрая потеря веса часто приводит к быстрому выздоровлению. Более того, в большинстве случаев они возвращаются с бонусом. Этому явлению есть несколько причин: во-первых, после жесткого ограничения люди снова принимают старые привычки питания и начинают наверстывать упущенное. Вторая - замедление метаболизма.6 Рано или поздно люди, сбросившие вес, сталкиваются с "эффектом плато". Это происходит, даже если они продолжают соблюдать диету и заниматься спортом. Обмен веществ замедляется, так как организм адаптируется к новому режиму питания и нагрузке.
Метаболизм также может замедлиться из-за потери мышечной массы. Мышцы более метаболически активны, чем жир. Это означает, что 0,5 кг мышц сжигает больше калорий в день, чем 0,5 кг жира. Потеря мышечной массы означает, что в день потребляется меньше калорий", - говорит Джессика Крэндалл Снайдер, диетолог и представитель Академии питания и диетологии.5 Аналогичным образом,... Метаболизм также может быть снижен из-за снижения уровня гормонов, регулирующих обмен веществ (например, гормонов щитовидной железы).6
Как правильно похудеть.
Вывод очевиден: снижение веса должно быть гармоничным и постепенным.
Вышеупомянутый диетолог Снайдер рекомендует остановиться на отметке минус 0,9 кг в неделю и планировать здоровое, разнообразное и сбалансированное питание. V.
Большинство исследований показывают, что здоровое питание можно превратить в привычку и что только постепенное снижение веса позволяет стремиться к недостижимым идеалам и не ставить под угрозу здоровье.
Безопасное ускорение.
Однако с помощью нескольких хитростей можно ускорить процесс похудения, не подвергая себя опасности. 6.
Необходимо хорошо пережевывать пищу. Эта полезная привычка поможет вам быстрее насытиться и дольше не испытывать чувство голода. Вам следует пить зеленый или улунский чай. Эти напитки повышают метаболизм на 4-5%, а сжигание жира - до 17%. В целом, очень важно оставаться гидратированным и выпивать не менее 1,5 литров воды в день. От здорового сна невозможно отказаться. Недостаток сна увеличивает гормон голода грелин и уменьшает гормон сытости лептин. Не пренебрегайте физической активностью. Полезно заниматься как силовыми тренировками, так и высокоинтенсивными тренировками, чтобы помочь бороться с потерей мышц и вызванным этим замедлением метаболизма. Например, интервальные тренировки, в отличие от традиционных аэробных упражнений, продолжают сжигать калории еще долгое время после окончания занятия.
Поэтому очевидно, что медленное и стабильное снижение веса легче поддерживать в долгосрочной перспективе. Вы также можете положиться на визуальную модификацию диаграммы, если вам нужно похудеть к определенному событию.
Советы по немедленному "похудению
Быстрая потеря веса происходит за счет мышц и воды, так как организм сжигает мышечную ткань раньше, чем жир.
Вы можете похудеть за 30 минут ... Может быть. И мы знаем несколько секретов, которые помогут вам в этом.
Корректирующая одежда помогает визуально уменьшить изгибы. 8 Когда одежда повторяет контуры тела, фигура выглядит более привлекательной. Дряблая одежда создает лишний объем, а слишком тесная одежда привлекает внимание к жировым отложениям. Ткани, которые драпируют тело, должны быть в приоритете. Сочетающиеся пиджаки и брюки отвлекают внимание от широких бедер. Однотонные топы и брюки помогут скрыть полный живот. Черный цвет скрывает все тени, вызванные жиром. Без цвета нет контраста. Вертикальные полосы или ряды пуговиц зрительно удлиняют фигуру и отвлекают внимание от объема. Для достижения того же эффекта можно использовать вертикальные вставки или V-образные вырезы. В модификации лица четкая линия бороды помогает мужчинам скрыть всю щеку. Женщины - выбирайте макияж для выделенных глаз уместно, но с четкими линиями (стрелками), хорошо прорисованные брови, матовую текстуру нейтральных оттенков и "правильную" прическу.9 Прямые волосы и тугие локоны делают лицо шире, а мягкие локоны визуально делают его тоньше. Асимметричные челки и косы или локоны на бок также привлекают внимание от лица к волосам. Объемные прически и "рваные" структурные пряди зрительно утончают лицо.
24 июня 2021 года.